ロードバイク初心者に立ちはだかる平均時速30キロの壁 ロードバイクを始めたばかりの頃はその速さに驚くかもしれません。しかし瞬間的に40～50キロ出すことはできても、その速度を維持するのはとても難しいものです。 ロードバイ…

ロードバイクのロングライドは準備と計画が大切 ロードバイクで100km以上のロングライドに挑むときは、事前の準備や計画が大切です。 いつもより長時間ペダルを漕いで長い距離を走るには、あらかじめある程度の体力と自信をつけて…

固定ローラー台の初心者が知っておきたいルール ロードバイクのトレーニングに最適な固定ローラー台ですが、ルールを知らないと怪我をしたりロードバイクを痛めてしまいます。 そこで今回は初めて固定ローラー台を使用する人に向けて、…

ロードバイク乗りの性能・脚質を表すパワーウェイトレシオ パワーウェイトレシオで相対的な出力比較が可能になる ロードバイクのトレーニングの基準となるFTPを測定すると、自分の能力が数値によって可視化されます。この数値がトレ…

パワートレーニングの基準がFTP ロードバイクのトレーニングとして注目されているパワートレーニング。そのパワートレーニングを行う上で基準となるのがFTPです。 パワートレーニングではFTPを定期的に測定して、その値を基準…

ロードバイク初心者が悩む膝の痛み ランニングやジョギングのように、着地の衝撃を受けないロードバイクは膝に優しいスポーツといわれています。しかしロードバイクで膝痛に悩む人が多くいます。 特にロードバイク初心者は普段とは違っ…

実走に近い感覚でロードバイクのトレーニングができる3本ローラー ロードバイクの室内トレーニングに欠かせないローラー台。 特に3本ローラーは実走に近い感覚で乗ることができて、バランス感覚やペダリング能力を鍛えることができま…

ロードバイク乗りが悩む痛みの原因や対処・対策 ロードバイクに乗ると体のあちこちが痛い ロードバイクなどのスポーツ自転車を楽しみたいが、体の痛みに悩む方が多いようです。 特に体がロードバイクに順応していない初心者がロングラ…

ロードバイクはたくさんの距離を走らないと強くなれない ロードバイクで速く走るには脚力や持久力といった身体能力を高めなければなりません。一番の練習方法は「距離を走る」ことですが、なかなか実現できていない人が多いのではないで…

ロードバイク乗りが悩む足つりはなぜ起こるのか ロードバイクで走っているときに足がつるととても痛いですよね。一度つりだすとなかなか回復してくれないので、できればなんとか対策したいところです。 足がつる原因を知っておけば予防…

サイクリング直前の糖分摂取はパフォーマンスを低下させる ロードバイクは非常にカロリーを消費するスポーツです。 レースに出ないアマチュアロードレーサーでも、ロングライドやヒルクライムをすれば一般成人が必要とする1日の摂取カ…

LSDトレーニングにはどんな効果があるのか ロードバイクで行うトレーニングのひとつにLSDトレーニングがあります。 LSDの効果は多岐に渡るといわれていますが、今一つ理解していない方も多いのではないでしょうか。 そこで今…

最大心拍数を知ることからロードバイクトレーニングが始まる ロードバイクでトレーニングするときに闇雲に走り回ったりローラー台を回しても疲れるだけで、あまり意味がありません。 自転車トレーニングで体力アップを狙うのが筋持久力…

ロードバイクのトレーニングでHMBサプリを飲む HMBとは3-Hydroxy 3-MethylButyrateの略で、必須アミノ酸の一種であるロイシンの代謝物です。 このHMBをサプリメントにしたものがHMBサプリですが…

ロードバイクで重要なケイデンスはいくつがいいのか ロードバイクに乗るときはケイデンスを意識しろといわれます。特にロングライドやヒルクライムでの疲労度はケイデンスが大きく関係しているようです。 ところがケイデンスのことを調…

鼻腔を拡げて呼吸をラクにするブリーズライトはヒルクライムに効果があるのか ロードバイクでヒルクライムをしているときの課題は呼吸の苦しさの緩和です。 ロードバイクでヒルクライムが速くなる呼吸法【心肺機能】にも書いてあるよう…

ロードバイクのトレーニングにおすすめなローラー台 ローラー台のメリットはいつでもトレーニングできること ロードバイクで速く走ったりヒルクライムに強くなるには、毎日のように実走するのが一番効果的です。しかし平日に仕事をして…

ロードバイクでロングライドするときに欠かせない補給食 ロードバイクでロングライドすると非常に楽しいですが、注意しないといけないのがエネルギー補給です。 郊外ではコンビニが多く点在するのでそれほど問題ありませんが、山奥など…

呼吸法を見直せばヒルクライムが速くなる可能性がある ロードバイクやクロスバイクでヒルクライムに強くなる方法としては、脚力アップや心肺機能の向上を目指したトレーニングを重ねることでしょう。 参考記事：ロードバイクでヒルクラ…

ヒルクライムを強くなる練習を続けた結果はどうなのか 現在当サイトで一番人気な記事が『ロードバイクでヒルクライムに強くなる練習方法』です。 ロードバイクに乗っているとヒルクライムに興味が出るのは自然なことで、いかに自分を鍛…